Vantaggi e tipologie di esercizi con la macchina Smith/Multipower
L’esercizio fisico è essenziale per mantenere una vita sana e attiva. Esistono varie forme di allenamento e un'opzione molto efficace è l'uso delle macchine per pesi. Vuoi potenziare i risultati del tuo allenamento? Le macchine Multipower ti consentono di sviluppare forza, resistenza e migliorare la tua salute raggiungendo i tuoi obiettivi.
BENEFICI
AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE:
Allenandoti con le macchine per pesi migliori la tua forza muscolare poiché aiuta a lavorare su aree più specifiche. Le macchine Smith ti permettono di controllare la resistenza e i muscoli sono sottoposti a uno sforzo costante che, accompagnato da una dieta adeguata ai tuoi obiettivi, ti permetterà di raggiungere la crescita muscolare e migliorare progressivamente la tua forza.
MIGLIORARE POSTURA E STABILITÀ:
Il suo design ergonomico favorisce il corretto allineamento del corpo durante gli esercizi. . Ciò previene infortuni e riduce il mal di schiena. Inoltre, lavorare sulle macchine Smith migliora la stabilità e l'equilibrio, poiché molti esercizi vengono eseguiti in una posizione controllata e sicura.
CONTROLLO E PRECISIONE IN OGNI ALLENAMENTO
Le macchine Multipower ti consentono di controllare la quantità di peso che sollevi, nonché la velocità e l'ampiezza di movimento di ciascun esercizio. Ciò è particolarmente vantaggioso se sei un principiante o sei in fase di riabilitazione, poiché ti dà l'opportunità di adattare l'allenamento al tuo livello di forma fisica. Inoltre, eseguendo esercizi sulle macchine con i pesi, si evitano movimenti scorretti o sbilanciati, riducendo il rischio di infortuni.
TIPOLOGIE DI ESERCIZI IN MULTIPOWER
Un altro punto positivo dell’allenamento con queste macchine è l’ampia varietà di esercizi che puoi fare. Di seguito, ti lasciamo alcuni dei più popolari da includere nella tua formazione:
SQUAT/SQUAT
Questo esercizio fa lavorare diversi gruppi muscolari, inclusi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Con il tuo Multipower puoi eseguire squat con bilanciere in modo sicuro ed efficace.
- Regola l'altezza della barra in modo che sia alla larghezza delle spalle, posizionala dietro le spalle e abbassati lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per rafforzare gambe e glutei.
PRESS BANCA
- Regolare l'altezza della panca in modo che sia all'altezza del seno e posizionare un bilanciere con dei pesi nella posizione adeguata.
- Sdraiati sulla panca, tieni i piedi ben saldi sul pavimento e afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa lentamente la barra finché non tocca il petto, quindi spingila verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni per rafforzare i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti.
ESTENSIONI DELLE GAMBE
- Se la tua macchina è dotata di un cuscinetto per le estensioni delle gambe, regolalo in modo che si adatti comodamente alla parte superiore delle caviglie.
- Sedersi sulla panca, afferrare le maniglie laterali per stabilità ed estendere le gambe finché non sono dritte.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza
- Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni, mantenendo sempre il controllo del movimento.
CANOTTAGGIO CON PULEGGIA BASSA
- Con l'attrezzo multipower puoi regolare la resistenza e utilizzare la puleggia bassa per eseguire il vogatore.
- Sedersi sulla panca con le gambe dritte e afferrare le maniglie con le braccia tese.
- Tirarsi indietro, mantenendo i gomiti vicini al corpo, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena ad ogni ripetizione.
Lascia un commento