I migliori esercizi per perdere peso secondo la scienza

Esercizi per perdere peso: la routine ideale per bruciare calorie

Sei sicuro che almeno una volta ti sei chiesto qual è il modo migliore per perdere peso. Non preoccuparti, lo abbiamo fatto tutti. Tuttavia, devi sapere che non esiste una risposta unica a questa domanda. Perdere peso è, in termini generali, una combinazione di costanza, alimentazione adeguata ed esercizio fisico in cui entrano in gioco molte variabili. Tuttavia, grazie alla scienza, sappiamo che esistono diversi metodi che possono essere molto benefici per perdere grasso e scendere sulla bilancia in modo sano. Per questo motivo, abbiamo raccolto in questo articolo quelli che, a nostro avviso, sono i migliori esercizi per perdere peso. 

1. Allenamento HIIT

L'allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) alterna periodi di sforzo massimo a brevi pause. Questo tipo di esercizio accelera il metabolismo anche ore dopo aver terminato la sessione.

Esempio base di HIIT:

• 30 secondi di burpees

• 15 secondi di riposo

• 30 secondi di jumping jacks

• 15 secondi di riposo

• Ripetere 4-6 round

2. Tapis roulant o corsa

Correre è uno degli esercizi che brucia più calorie. In una sessione di 30 minuti puoi consumare tra 300 e 500 kcal a seconda dell'intensità. Inoltre, è ideale per migliorare la salute cardiovascolare.

3. Allenamento con i pesi

Anche se non brucia tante calorie all'istante, l'allenamento di forza è fondamentale per mantenere la massa muscolare mentre perdi grasso. Inoltre, più muscoli hai, più calorie bruci a riposo.

Esercizi consigliati:

• Squat

• Peso morto

• stampa militare

• Remo con barra

4. Saltare la corda

È uno dei modi più accessibili ed efficaci per bruciare calorie. In 15 minuti puoi arrivare a bruciare tra 200 e 300 kcal. Inoltre, migliora la coordinazione e la resistenza.

5. Ciclismo indoor o spinning

Le lezioni di spinning o l'uso della bici statica permettono di svolgere un lavoro cardiovascolare intenso e sostenuto. Puoi arrivare a bruciare fino a 600 kcal per sessione.

Consigli aggiuntivi:

• Allenati almeno 3-4 volte a settimana.

• Combina forza con cardio per risultati migliori.

• Assicurati di avere una dieta conforme all'obiettivo.

• Il riposo è anche fondamentale per la combustione dei grassi.

E lo sai già: non esiste una formula magica. Ma accumulare abitudini salutari sarà sempre benefico per il tuo benessere fisico e mentale. Quindi ti incoraggiamo a iniziare con questa routine e a lasciarci nei commenti cosa ne pensi