Come utilizzare correttamente la Smith Machine

La macchina Smith è una delle più popolari che possiamo trovare nelle palestre, tuttavia, possono sorgere alcuni dubbi al momento di utilizzarla.

In questo articolo vogliamo parlarti della macchina Smith, a cosa serve e quali sono gli esercizi principali che si possono fare con essa. Dopo queste informazioni, potrai sfruttare al meglio la tua routine in palestra con questo attrezzo. Continua a leggere!

Cos’è la macchina Smith e a cosa serve

La macchina Smith viene utilizzata per eseguire esercizi con i pesi in modo sicuro, ma anche per svolgere altri tipi di attività come alzate, piegamenti, distensioni, stacchi da terra e persino squat.

Queste macchine, che possiamo trovare nella maggior parte delle palestre, sono costituite da una struttura metallica simile a una scatola con telaio aperto e da una barra. La barra è affiancata da guide sul telaio e dispone di ganci che aiutano a bloccarla in caso di incidenti.

La barra dritta si appoggia su un telaio guidato da due aste, il che la rende molto sicura per allenarsi con i pesi. Inoltre, alcuni modelli di macchina Smith includono un sedile sagomato con schiuma modellata per garantire comfort durante l’esecuzione degli esercizi.

Come usare correttamente la macchina Smith

Per utilizzare correttamente la macchina Smith, la prima cosa da fare è scegliere il tipo di esercizio che vuoi eseguire.

Come dicevamo, si tratta di una macchina multipower o multifunzionale, che ci permette di svolgere una grande varietà di attività.

Non è la stessa cosa fare squat sulla macchina Smith o sollevare pesi. In entrambi i casi cambia la posizione iniziale, ma anche il movimento e il modo in cui eseguiremo l’esercizio in questione.

La cosa più importante è imparare a fare gli esercizi correttamente. Nel caso dei pesi, questa macchina ti permetterà di stabilizzare il carico ed evitare infortuni.

Nel paragrafo seguente ti spieghiamo più nel dettaglio come usare la macchina Smith in base all’esercizio che intendi svolgere.

Esercizi più popolari con la macchina Smith

Come dicevamo prima, è fondamentale definire l’esercizio che vuoi eseguire e seguire i passaggi per farlo correttamente. In questo modo, eviterai infortuni e possibili incidenti. Ti spieghiamo quali sono i più popolari e come eseguirli.

Esercizi con la macchina Smith: squat

Per fare gli squat sulla macchina Smith la prima cosa da fare è posizionare la barra sulla parte superiore della schiena e nella zona inferiore del collo, così potrai sollevarla dai ganci. Successivamente, mantenendo la schiena dritta, dovrai piegare i fianchi e flettere lentamente le ginocchia per lavorare il corpo e spingere con i talloni.

Con gli squat sulla macchina Smith puoi allenare diverse zone del corpo, oltre a farlo con intensità e profondità differenti. Ti consigliamo di procedere gradualmente e aumentare il peso man mano che acquisisci resistenza.

Esercizi con la macchina Smith: distensioni su panca

Le distensioni su panca ti permetteranno di lavorare da solo/a e con un unico range di movimento. Cioè, dall’alto verso il basso e senza possibilità di uscire bruscamente dalla posizione iniziale. In questo modo eviterai possibili infortuni.

Per eseguire una distensione su panca devi sdraiarti sulla schiena su una panca sotto la macchina Smith. Successivamente, dovrai afferrare la barra con i palmi rivolti verso l’alto — mai verso il viso — mantenendo una distanza approssimativa pari alla larghezza delle spalle (leggermente superiore).

Infine, abbassa lentamente la barra fino a sfiorare il petto e poi rialzala sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.

Esercizi con la macchina Smith: pressa per spalle

Per eseguire la pressa per spalle dovrai sederti su una panca e tenere la barra con le mani distanziate — un po’ più larghe delle spalle —. Poi, stendi le braccia verso l’alto fino a distenderle completamente e infine abbassa la barra fino alla parte anteriore delle spalle.

Esercizi con la macchina Smith: piegamenti

Questo esercizio è una delle variazioni di piegamenti inclinati più popolari e per farlo, la prima cosa da fare è regolare la barra della macchina Smith all’altezza adeguata.

Con la barra bloccata, il passo successivo sarà inclinare il corpo mentre tieni la barra. Ricorda, sempre con le mani distanziate a un’altezza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e formando una linea retta dalla testa ai talloni.

Inoltre, per eseguire correttamente questo esercizio è fondamentale fare forza nel torso contemporaneamente alla flessione dei gomiti e all’abbassamento del petto.

Squat con bilanciere vs squat sulla macchina Smith: quale è meglio?

Ora che sai come usare la macchina Smith, rispondiamo a uno dei dubbi più comuni tra gli utenti. Infatti, gli squat sono uno degli esercizi più importanti per sviluppare la muscolatura e la forza della parte inferiore del corpo.

La verità è che entrambe le varianti hanno i loro benefici: lo squat con bilanciere attiva molte fibre muscolari, poiché richiede grande stabilità — è ideale per migliorare la performance sportiva —.

Tuttavia, lo squat sulla macchina Smith richiede un minore coinvolgimento di gruppi muscolari più piccoli. Questa versione è più sicura e consigliata nei giorni di affaticamento così come durante la riabilitazione da un infortunio. Tutto dipende dagli obiettivi e dalle esigenze di ciascuna persona.