Cómo usar correctamente la Máquina Smith

La máquina Smith es una de las más populares que podemos encontrar en los gimnasios, sin embargo, puede generarte algunas dudas al momento de utilizarla. En este artículo queremos ayudarte a que entiendas cómo se usa la máquina Smith y qué debes tener en cuenta si quieres utilizarla correctamente. Te explicamos cómo usar máquina Smith, pero también qué es y para qué sirve y cuáles son los ejercicios con máquina Smith más populares que existen. ¡Sigue leyendo!

Qué es la máquina Smith y para qué sirve

La máquina Smith es una máquina que se utiliza para realizar ejercicios con pesas de manera segura, aunque también para llevar a cabo otro tipo de actividades como elevaciones, flexiones, prensas, pesos muertos e, incluso, sentadillas. Estas máquinas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios y que, por lo general, siempre suelen estar ocupadas se conforman de una estructura metálica semejante a una caja de marco abierto y a una barra. La misma cuenta con barras contiguas al marco y posee ganchos que ayudan a asegurar la barra en caso de accidentes, es decir, disponen de la barra recta que se apoya en un bastidor guiado por dos varillas —es por esta razón por la cual resulta tan recomendada para hacer pesas de manera segura—. Además, algunos de los modelos de máquinas Smith incluyen un asiento perfilado con espuma moldeada para garantizar la comodidad en el momento de llevar a cabo los ejercicios en máquina Smith. 

Cómo usar máquina Smith correctamente

Para hacer uso de la máquina Smith de manera correcta lo primero que debes hacer es elegir el tipo de ejercicio que quieres hacer. Como decíamos, se trata de una máquina multifuncional que nos da la posibilidad de llevar a cabo una gran cantidad de actividades, por lo tanto, no es lo mismo hacer sentadillas en máquina Smith que hacer pesas. En un caso como en otro lo que cambia es la posición inicial, pero también el movimiento y la forma en la que realizaremos el ejercicio en cuestión. Lo más importante es aprender a hacer los ejercicios correctamente, por ejemplo, en el caso de las pesas ya que esta máquina te permitirá estabilizar el peso y evitar lesiones. En el siguiente apartado te explicamos con más detalle cómo se usa la máquina Smith en función del ejercicio que vayas a realizar.

Ejercicios en máquina Smith más populares

Como decíamos para responder a cómo usar máquina Smith es fundamental definir el ejercicio que vas a realizar y seguir los pasos para hacerlo correctamente, evitando lesiones y posibles accidentes. Te explicamos cuáles son los más populares y cómo hacerlos.

Ejercicios en máquina Smith: sentadillas

Para hacer las sentadillas en máquina Smith lo primero que debes hacer es colocar la barra en tu espalda superior y en la región inferior del cuello, así podrás levantarla de los gachos. A continuación, tendrás que doblar las caderas y flexionar las rodillas lentamente para poder trabajar tu cuerpo y empujar con los talones. Con las sentadillas en máquina Smith puedes trabajar distintas zonas de tu cuerpo, además de hacerlo con diferentes intensidades y profundidad. Te recomendamos que lo hagas de manera gradual y que vayas incrementando el peso conforme ganes resistencia. 

Ejercicios en máquina Smith: press de banca

El press de banca te permitirá trabajar solo/a y con un único rango de movimiento. Es decir, de arriba hacia abajo y sin posibilidad de salirte bruscamente de la posición inicial, evitando de esta forma las posibles lesiones. Para llevar a cabo un press de banca debes acostarte sobre tu espalda en un banco y por debajo de la máquina Smith. A continuación, tendrás que sostener la barra con las palmas hacia arriba —nunca hacia tu cara— y respetando una distancia aproximada al ancho de los hombros (ligeramente superior). Por último, baja la barra lentamente hasta que esté a punto de tocar tu pecho y después vuelve a subirla por encima de la cabeza hasta quedar con los brazos completamente extendidos.

Ejercicios en máquina Smith: press de hombro

Para hacer el press de hombro tendrás que sentarte en un banco y sostener la barra con las manos separadas —un poco más que el ancho de tus hombros—. A continuación, estira los brazos hacia arriba hasta que estén completamente extendidos y después vuelve a bajar la barra hasta la parte delantera de tus hombros. 

Ejercicios en máquina Smith: flexiones

Continuamos con el interrogante de cómo se usa la máquina Smith para hacer flexiones. Este ejercicio es una de las variaciones de flexiones inclinadas más populares que hay y para ello, lo primero que debes hacer es ajustar la barra de la máquina Smith a la altura adecuada. Con la barra asegurada, lo siguiente que debes hacer es inclinar el cuerpo a la par que sostienes la barra. Recuerda, siempre con las manos separadas a una altura ligeramente superior al ancho de los hombros y formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Además, para hacer este ejercicio de manera correcta es fundamental hacer fuerza en el torso al mismo tiempo que se doblan los codos y el pecho baja.

Sentadilla con barra vs sentadilla en máquina Smith: ¿Cuál es mejor?

Ahora que ya sabes cómo usar máquina Smith vamos a responder a uno de los interrogantes más habituales entre los usuarios. Y es que las sentadillas son uno de los ejercicios más destacados para desarrollar la musculatura y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Lo cierto es que las dos variantes tienen sus propios beneficios, la sentadilla con barra activa muchas fibras musculares, puesto requiere de una gran estabilidad —resulta ideal para mejorar el rendimiento deportivo—. Ahora bien, la sentadilla en máquina Smith requiere una menor implicación de los músculos más pequeños, pero es más segura y en los días de fatiga, o durante la recuperación y rehabilitación de una lesión se convierte en una opción muy recomendada. Todo depende de los objetivos que se marque cada persona y de sus necesidades.