Come iniziare ad allenarsi se sei sedentario

Esercizio, attività fisica o sport È uno stile di vita —e, anche, molto sano—. Fare esercizio quotidiano (e idealmente con una routine di allenamento) ci aiuta a ritrovare noi stessi in perfette condizioni, sia fisicamente che emotivamente —Questo è uno dei principi fondamentali di benessere, che ricerca un sano equilibrio tra il livello mentale, fisico ed emotivo. E l'esercizio fisico, oltre ad aiutarci ad avere il corpo che desideriamo, è anche molto utile per allentare le tensioni e lo stress della vita quotidiana, stimolare la produzione degli ormoni della felicità - come la dopamina, la serotonina, l'endorfina e l'encefalina, tra gli altri - e migliorare il nostro stato di salute, poiché migliora la circolazione, la salute del cuore, la capacità polmonare e molti altri aspetti.

Per tutto questo, è essenziale iniziare a fare esercizio. Non si tratta solo di mantenersi in forma, ma anche di prendersi cura della propria salute. Inoltre, l'attività fisica è una delle discipline che diventa presto un hobby e, alla fine, finisce per diventare essenziale nella vita quotidiana. Successivamente rispondiamo come fare esercizio se sono sedentario ma, soprattutto, come iniziare a fare esercizio e non rinunciare a provarci. Continua a leggere!

Come iniziare ad allenarsi da zero

Tutti hanno l'opportunità di esercitarsi, almeno entro i suoi limiti. E, non importa quanto poco, l’esercizio fisico è una pratica benefica per la salute fisica ed emotiva. L'esercizio fisico ti aiuterà a riattivare il tuo corpo e a costringerlo a funzionare come dovrebbe. Ti farà uscire dal letargo, rimuoverà la ruggine e ti darà molta più energia e vitalità nella tua vita quotidiana. Ora, per rispondere a come iniziare ad allenarsi da zero, è importante tenere conto dei seguenti suggerimenti, in questo modo potrai godertelo in ogni momento e non ti verrà in mente l'idea di abbandonarlo. 

Stabilisci un obiettivo realistico

Ci sono diversi motivi per cui potresti voler iniziare ad allenarti. Il più delle volte si tratta di perdere peso, altre volte di aumentare la massa muscolare e tonificare il corpo e altre volte semplicemente di migliorare la salute e la condizione fisica in generale. La cosa importante, soprattutto nei primi due esempi, è che tu stabilisca un obiettivo realistico. Se manca un mese all'estate, è molto probabile che non riuscirai più ad arrivare all'operazione bikini. Tieni sempre presente che l'importante è iniziare e quello non importa quanto poco farai, sarà più di quello che stavi facendo Finora. Renditi conto che si tratta di un processo progressivo e che vale la pena fare tutto ciò che richiede sforzo.

Inizia progressivamente

Dato che sei bloccato in una vita sedentaria da molto tempo, la cosa ideale e più consigliata è iniziare con semplici esercizi e poco a poco aumenti l'intensità. Puoi lasciarti guidare da uno qualsiasi dei piani di allenamento rivolti ai principianti o analizzare come il tuo corpo risponde agli esercizi che hai scelto e aumentare l'intensità in base a ciò. Naturalmente, non superare mai il limite perché qualsiasi cosa in eccesso è dannosa e potrebbe causare problemi seri come un infortunio. Di seguito, presentiamo un elenco di semplici esercizi che potrebbero esserti utili per rispondere a come iniziare ad allenarsi da zero.

• Esercizi cardio: Prova a camminare velocemente, salire e scendere le scale, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, saltare la corda...
• Esercizi di forza: Inizia con la ginnastica ritmica (usando il tuo peso corporeo) e introduci poco a poco pesi, manubri, kettlebell e persino macchine per pesi. Puoi anche fare addominali, squat e flessioni.
• Esercizi di flessibilità: Ti consigliamo di fare allungamenti, falcate e salti, tra gli altri.

Progetta una routine divertente

Potere progettalo da solo o lasciati ispirare da altre routine già sviluppate. L'importante è che lo trovi divertente e che ti motivi a farlo. Cioè, non vederlo come un obbligo o, almeno, come la maggior parte della routine. Inoltre, per rendere la routine più divertente, puoi ascoltare le tue canzoni preferite, ascoltare un podcast che ti piace... Naturalmente, come qualsiasi routine di allenamento, è essenziale eseguire una serie di allungamenti precedenti e riscaldarsi correttamente.

Premia il tuo impegno

Inoltre, per rendere l'esercizio più divertente, ti consigliamo di premiare il tuo impegno ogni volta che finisci la giornata. con qualcosa di buono e sano, come una barretta proteica senza zucchero—o con pochissimo—..

Come iniziare ad allenarsi da casa

Il procedimento per rispondere a come iniziare ad allenarsi a casa è molto simile a quello in palestra: l'importante, in ogni caso, è perseveranza, motivazione e esecuzione corretta degli esercizi—. Ti consigliamo di tenere in considerazione quanto segue:

Guarda i video di formazione

Abbiamo già spiegato come iniziare ad allenarmi se sono sedentario, ora, se intendi svolgere la routine da casa, il nostro consiglio è di cercare del materiale audiovisivo per iniziare. Guarda i video delle principali piattaforme per iniziare a svolgere l'esercizio e poi prendi spunto per progettare la tua routine in base a ciò che ti piace di più e alle tue esigenze.

Equipaggiatevi con il materiale necessario

Una volta che avrai più esperienza, noterai i risultati e vedrai che le cose sono serie, almeno dopo i primi due mesi, attrezzati attrezzatura sportiva professionale per fare i tuoi esercizi. Ciò renderà il tuo lavoro notevolmente più semplice e ti motiverà a continuare ad allenarti: i risultati saranno visibili più rapidamente.

Passa a un'alimentazione sana

Per vedere risultati più rapidi, ti consigliamo di passare a una dieta sana ed evitare il consumo di cibo spazzatura, o almeno ridurlo. Elimina gli zuccheri trasformati e sostituiscili con la frutta, oltre a ridurre la quantità di cibo alle chilocalorie giornaliere necessarie. Ovviamente, come tutto affinché al tuo corpo non manchi nulla. Alcuni esempi di supercibi che hanno tutto e che puoi incorporare nella tua dieta sono: zenzero, tè verde, mirtilli, noci (in piccole quantità), quinoa e zucca.

Pesare ogni settimana

Uno dei modi migliori per rispondere a come iniziare l'attività fisica e mantenerlo è pesarsi ogni settimana. Anche se a volte i risultati non si vedono, ci sono. Pesati ogni settimana e, se hai seguito questi consigli, noterai come l'indicatore della bilancia diminuisce, soprattutto se quello che cerchi è perdere peso invece di aumentare la massa muscolare.