Perché è importante riscaldarsi prima di allenarsi?

I professionisti dell’attività fisica insistono costantemente sulla necessità di fare stretching prima e dopo l’allenamento. Ma perché sono così importanti? Quali cambiamenti possono produrre per giustificare la loro obbligatorietà? Rivediamo alcuni dei migliori benefici del riscaldamento e fare stretching prima che inizi l'attività stessa.

Come riscaldarsi prima dell'attività fisica

Anche se come regola generale c'è sempre a chiara routine di esercizi fare, la questione del riscaldamento o dello stretching potrebbe non essere così chiara. Infatti, ancora oggi c'è chi decide di saltare questa parte vitale dell'allenamento ed esporsi a gravi infortuni durante l'esecuzione delle routine.

Se hai un personal trainer, sarà lui a determinare quali tipi di esercizi sono ideali da includere nel riscaldamento acclimatare il corpo allo sforzo che dovrai compiere nei minuti successivi.

Tuttavia, se non lo hai allenatore privato, dovrai creare una serie di brevi routine per riscaldarti e permettere al corpo di condizionarsi.

La prima cosa da tenere in considerazione è il tipo di muscoli che saranno coinvolti, perché saranno quelli che dovranno acclimatarsi di più. Dovrai prima allungarli (a evitare infortuni) e dopo (per evitare il temuto lacci) di allenamento affinché l'organismo recuperi la sua condizione fisica il più presto possibile.

Ciò che devi tenere presente è che, sia che il riscaldamento consista in stretching o in piccole sessioni di esercizi da leggeri a moderati, è necessario riscaldarsi prima dell'esercizio. Al freddo, il corpo sarà ben lungi dall'essere in condizioni ottimali. allenarti e correrai il rischio di subire infortuni pretendendo dal tuo corpo una prestazione molto superiore a quella che è in grado di offrire in quel momento.

Qual è lo scopo del riscaldamento prima dell'attività fisica?

Sebbene l’importanza del riscaldamento nell’esecuzione di qualsiasi attività fisica sia nota da anni, ancora oggi c’è chi non sa a cosa serva il riscaldamento fisico e sottovalutano il loro impatto nell'organismo.

Il corpo deve essere in uno stato ottimale per poter esprimere tutto il suo potenziale fisico e offrire le migliori prestazioni durante l'attività. Questo stato non si ottiene dal nulla e inizia con la realizzazione di attività fisica moderata e l'esecuzione di una serie di allungamenti che impediscano ai muscoli di subire strappi e altri tipi di infortuni.

È sempre bene riscaldarsi prima dell'allenamento e non dovresti mai saltarlo, non importa quanto tardi arrivi a lezione o quanto sei di fretta. È meglio non saltare il riscaldamento e che la seduta dura meno, rispetto a guadagnare qualche minuto in più di esercizio a costo di esporre il corpo a uno stato sfavorevole.

I muscoli devono essere rilassati, il corpo deve aver aumentato la frequenza cardiaca leggermente (non è salutare che la frequenza cardiaca aumenti improvvisamente, cosa che di solito accade quando si inizia ad allenarsi senza prima essersi riscaldati, e le articolazioni, i tendini e i sensi devono essere in uno stato di allerta moderato, che consente di aumentare i riflessi e la capacità del corpo di rispondere agli stimoli esterni.

Benefici dello stretching dopo aver terminato l'attività fisica

Non c'è dubbio, e oggigiorno praticamente nessuno lo nega, che il riscaldamento e lo stretching facciano bene al corpo.

Il fatto che riduca notevolmente la probabilità di subire qualche tipo di infortunio durante l'attività fisica, consente al sistema cardiovascolare di lavorare ad una frequenza più elevata e acclimata il corpo alle attività fisiche. reagire in un tempo di risposta inferiore rende essenziale il riscaldamento.

Tuttavia, anche se lo stretching e altre attività di riscaldamento prima di iniziare l’attività fisica sono popolari da anni, la verità è che lo stretching una volta terminato l’allenamento è estremamente importante. Pertanto, dobbiamo tenerlo presente il riscaldamento non è solo una cosa iniziale, ma anche per finire.

Per evitare infortuni dopo aver svolto attività fisica, è meglio che il corpo sia a riposo, in posizione rilassata e, una volta diminuita la frequenza cardiaca, iniziare con allungamenti leggeri che comportino soprattutto il gruppo muscolare più saturo.

Bisogna tenere presente che il riscaldamento ha a che fare con l'acclimatazione del corpo, ma questa acclimatazione avviene in due direzioni: non si tratta solo di preparare il corpo a uno sforzo fisico potente, ma comporta anche fanno sì che il corpo ritorni al suo stato di riposo in modo progressivo, senza compromettere il sistema cardiovascolare.