Fa bene allenarsi con i lacci?

Basta sentire la parola 'agujetas' per percepire il dolore delle fitte che si prova dopo aver svolto un esercizio più intenso del solito. E la domanda è: è bene fare esercizio con i dolori muscolari?

Tutti hanno sofferto di dolori muscolari a un certo punto. E no, non è piacevole, anche se fanno parte del processo di adattamento del muscolo, che cerca di ottenere maggiore forza e resistenza per la prossima sessione sportiva.

Intorno ai dolori muscolari, si sono diffuse ogni sorta di miti e leggende metropolitane che non fanno altro che confonderti quando devi affrontarli nel modo più adeguato possibile.

In questo articolo vogliamo fare chiarezza su uno dei dubbi più comuni tra gli appassionati di sport e parlare se conviene continuare con l’attività fisica nonostante questo dolore muscolare. Andiamo!

È bene fare esercizio avendo dolori muscolari?

Chi ha provato la sgradevole sensazione dei dolori muscolari probabilmente si è rannicchiato sul divano a riposare nel momento di massimo dolore.

Il fastidio causato dai dolori muscolari può farti restare inattivo nei giorni successivi. Se si tratta di fastidi lievi, non è comunque consigliabile restare inattivi, perché a volte questi dolori traggono beneficio dall’esercizio.

Si potrebbe dire che è dannoso fare esercizio con dolori muscolari solo se questi ti impediscono davvero di proseguire la tua routine quotidiana. In tal caso, probabilmente stai affrontando un infortunio.

Quindi, rispondendo alla domanda è consigliabile fare esercizio con dolori muscolari? la risposta è: dipende.

Se il dolore è molto intenso, il modo migliore di agire è applicare freddo, con una borsa del ghiaccio o acqua fredda, sulla zona più dolorante, per favorire il rilassamento muscolare.

In caso di fastidi lievi, fare esercizio con dolori muscolari aiuta i muscoli a recuperare e, di conseguenza, a mitigare il dolore associato. È molto consigliato mantenersi attivi, anche se a livelli più bassi, mentre si hanno dolori muscolari per ridurre il rischio di infortuni.

In questo senso, la pratica del nuoto risulta la più benefica per mantenersi attivi durante i dolori muscolari. L’effetto massaggiante e compressivo dell’acqua sulla muscolatura agisce efficacemente nella riduzione del dolore, rafforzando i muscoli e aumentando il flusso sanguigno.

Questa spiegazione ci aiuta a chiarire l’affermazione che i dolori muscolari si alleviano con più esercizio.Se esegui la stessa routine che ha causato i dolori, commetterai un grave errore. Infatti, otterrai solo un aumento del dolore.

Il riposo, unito a esercizio fisico leggero, è il miglior rimedio per alleviare i dolori muscolari e favorire un rapido recupero. Se necessario, puoi anche assumere un antinfiammatorio per ridurre il dolore.

D’altra parte, fare stretching dopo esercizi leggeri sarà di grande sollievo per il corpo.

Perché compaiono i dolori muscolari?

I dolori muscolari sono micro rotture fibrillari che si verificano a causa della mancata adattabilità dei gruppi muscolari a un’intensità di esercizio specifica.

Dopo un esercizio più intenso del solito, i dolori muscolari si manifestano dopo circa 24 ore, raggiungendo il picco a 48 ore.

Cosa si prova con i dolori muscolari? Se li hai sperimentati, sai di cosa parliamo: sensibilità, tensione muscolare, debolezza, dolore acuto nelle zone che hanno fatto uno sforzo maggiore durante l’attività, oltre a gonfiore muscolare.

Questo quadro clinico, che può durare fino a una settimana, genera sempre il dubbio se sia opportuno continuare ad allenarsi regolarmente e, in tal caso, quale tipo di esercizio svolgere.

Come prevenire i dolori muscolari?

Come detto all’inizio, i dolori muscolari compaiono naturalmente nel corpo come risposta delle fibre muscolari a un esercizio intenso, superiore a quello abituale.

Evitarli è complicato e no, bere acqua zuccherata non previene i dolori muscolari. Non si sa da dove provenga questo mito, ma molte persone si affidano a questo rimedio infondato.

Alcuni studi indicano che un riscaldamento prima dell’attività e una sessione di stretching al termine aiutano a ridurre il dolore muscolare successivo, cioè i dolori muscolari.

Inoltre, prendi nota dei seguenti consigli se vuoi rendere la tua esperienza con i dolori muscolari il più sopportabile possibile:

• Idratati: bere acqua e bevande isotoniche in qualsiasi fase dell’esercizio ti aiuterà a mitigare il dolore dei dolori muscolari.
• Aumenta gradualmente l’intensità dell’esercizio: praticare esercizio dopo molto tempo è il terreno ideale per la comparsa dei dolori muscolari. L’ideale è aumentare gradualmente sia la durata che l’intensità dell’attività, senza esagerare nella prima settimana.
• Alimentazione adeguata: alimenti ricchi di polifenoli, come pomodori, frutti di bosco, fagioli o lenticchie, contengono proprietà antinfiammatorie e antiossidanti molto utili per prevenire e alleviare i dolori muscolari.

Articoli consigliati per aiutarti a recuperare i muscoli e ridurre l’intensità dei dolori muscolari

Anche se i dolori muscolari sono praticamente inevitabili quando si fa esercizio, specialmente se stai iniziando e il tuo corpo non è ancora abituato a un ritmo più intenso, ci sono alcuni articoli che possono aiutarti a recuperare i muscoli e rendere il dolore più lieve, così da non impedirti di vivere normalmente dopo l’allenamento.

Da Fitness Tech consigliamo innanzitutto la nostra pistola per massaggio muscolare, pensata proprio per alleviare i fastidi muscolari e prevenire infortuni, e un foam roller, un pratico rullo rigido ma imbottito che aiuta a massaggiare i muscoli lavorati per ridurre eventuali dolori.